Lifli Gıdalar Nelerdir? Yer Çok Tel İçeren Besinler Hangileridir?

  Tel Nedir? 

 Tüketilen nebati ürünlerin sindirilmeyen kısımlarına lif adı verilir. Lifle, iki ayrı gurupta yer alırlar. Çoğunluğu oluşturan suda çözünebilen lifler olurken, benzeri kısmı suda çözünmezler. Seçkin iki guruptaki liflerin kendine has faydaları bulunur.

 Lifli Gıdalar Nelerdir?

 Lif, günlük tükettiğimiz bir nice gıdanın içerisinde vadi alır. Eke olan bu gıdalardan vücudun ihtiyacı kadarı olanı alabilmektir. 50 yaşın altındaki kadınlarda lif ihtiyacı günlük 25 gram, 50 yaş şeş erkeklerde 38 gram yerine belirtilmiştir. 50 yaş üstündeki kadınlarda 21 gram, erkeklerde ise 30 gram şeklindedir. 

Kahvaltılık gevrekler, makarna ve parçalanmamış tahıllı undan işlenmiş ekmekte faziletli oranda lif bulunur. 

Yulaf, çavdar ve rüşvet lif içeren gıdalardan bazılarıdır. 

Narenciye ve elma ayrımsız meyvelerde tel oranı yüksektir. 

Kumpir ve tıpkısı meyvelerde tel bulunur. 

Lifli gıdalar tüketilmesi önerilen yiyeceklerdir. Bu gıdaların düz aldığı öğünler hazırlanarak tel ihtiyacı karşılanabilir. 

 Genişlik Çokça Tel İçeren Besinler Hangileridir?

 Tel miktarının diğerlerine göre elan aşkın olduğu besinler bulunur. Bunların ölçülü şekilde tüketilmesi afiyet için faydalara sahiptir. 

Kuruyemiş en haddinden fazla lif içeren besinler içerisindedir. 

Zayıf fasulye, nohut ve bezelye lif itibarıyla varlıklı besinlerden birkaçıdır. 

Brokoli, havuç, karnabit ve brokoli lif açısından çokça zengin besinlerdir. 

Lifli Gıdaların Faydaları Nelerdir?

Lifli gıdalar kolesterolü dengede tutmaya koruyucu olurlar. Bu uzanım önsezi ve potansiyel farkı sağlığının korunmasına bindi peki. 

Lifli gıdaların genişlik bilinen faydalarından biri çöz sistemini sağlıklı kuzuluk getirmesidir. 

Koku şekerinin şappadak yükselme ve düşmesini önler. 

İdeal kiloda kalmada yardımcıdır. Kişide tokluk hissi yarattığından özellikle perhiz listelerinde lifli gıdalara yer verilir. 

Lifli Gıdaların Zararları Var mıdır?

 İnsan sağlığı amacıyla faydaları olan lifli gıdaların, cisim amacıyla her zararı yoktur. Semere, sebze, azık ve tıpkısı değişik tel içeren umum mahsulat tüketildiğinde aşırıya kaçmamaya ilgi edilmesi yeterlidir. 

 

 

Hakkımızda gündemhaber

Check Also

Orak Ayı ayından bu yana arz faziletkâr seviyede

Orak Ayı ayından bu yana arz faziletkâr seviyede

Değerli, hayat alımı azaltımına dayalı endişeler bitmeme ederken yatırımcıların efdal kalmaya devam eden enflasyona odaklanmasıyla …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir