Dizleri pekiştirmek için 7 etkin formül! Dizleri daima bükülü tutmayın, çünkü…

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Ayakta durmada, merdiven ve çıkış belgesi iniş çıkışlarında, oturma ve çömelmelerde majör bir görevi üstlenen diz eklemlerinde majör ve gen mesail ortaya çıktığını belirten Fizik Tedavi ve Iyileştirme Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “Pandemide diz şikayetlerinin şişman ölçüde arttığını görüyoruz. Diz eklemlerinin şekli bozulurken, adale, tendon ve bağlar kısalmaya başladı, kasların kasılma gücü azaldı ve yeterince çalışmayan kaslar inceldi.

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Eklemin sunu eke yapısı olan kıkırdaklar er haleldar olmaya yüz tutarken, var olan sakamet hızlandı. Yıpranma veya aşınma adını verdiğimiz kireçlenme derecesi yükseldi. Dizlerde veca, konuşma korkusu, diz ekleminde gürültülü ve şappadak kilitlenme kabilinden sorunlarla haddinden fazla kalın karşılaşır olduk” diyor.

Kasların kuvvetini artırın

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Kaslarınızı çalıştırmayı boşlama etmeyin. Yalın Kat egzersizler bunun üzere müfit olacaktır. Örneğin; çömelme hareketleri beğenmek, diz kaslarını güçlendirmede mefret azamet oynuyor. Bölüm içerisinde 2-3 kat; 5 ila 10 öğün çömelip kalkın. Bisiklete çıvmak, koşun bandında zorlanmadan akın etmek veya değişik aletlerle yapılan egzersizler üstelik dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya yarar sağlayacaktır.

Dizleri sabah akşam bükülü tutmayın

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Otururken dizleri sürekli bükülü tutmayın. Üste fut göl ayağı üstüne atmayın, ayağınızın altına yükseltici basamak koyarak uzatın. Bu pozisyonlar, diz mafsal kıkırdağında aşınmaya neden olur. Diz eklemi kıkırdağının, asap, yaradılış ve ak kan yapısı olmadığı için beslenmesi ve mukteza olan ürünlerin alınması ancak ve ancak kasların çalışması ile sağlanır. Bacaklarınızı ileri uzatıp oturarak dalan bozukluğunu önleyebilir, kas ve tendonlarda kısalma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.

Diz kaslarını germe hareketi yapın

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Hareketsizlikten kaçının. Özellikle ‘dizlerim ağrıyor’ diye niteleyerek akışmaz yüzmek sunu iri yanlışların başında geliyor. Çünkü hareketsizlik diz kaslarının da sunma nazik düşmanı. Kaslarınızı pekitmek için masa başında çalışırken üstelik muktezi egzersizleri yapabilirsiniz. Bacaklarınızı ati uzatın ve diz kaslarınızı gerip sıkarak ardından gevşetin. Bu hareketi gün içerisinde ne büyüklüğünde çok yaparsanız o büyüklüğünde yarayışlı. Temas kasma ve germe 5-10 saniye arası olmalıdır.

İki saatte tıpkı evde 15 dakika yürüyün

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Elektronik Beyin başında mufassal saatler oturmayın. İki saatte aynı pekâlâ masa başından alarga etmek gerekir. Hariç çıkamasanız birlikte bulunduğunuz ortamda çevrim içerisinde 15 an yürümeyi ihmal etmeyin.

Eli Nimetli akarsu amacıyla

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Günde iki litre akarsu içmeyi itiyat haline getirin. Kıkırdağın yüzde 80’i sudur. Kalanında hem protein hem karbonhidrat hem dahi mineraller bulunur. Eğer tagaddi yenilgi ve bu esas maddeler alınamamışsa, anne tedaviye melfuf kendisine, azık takviyeleri şeklinde, glikozamin, kondroitin sulfat, hiyaluronik hamız ve değişik maddelerin verilmesi doğru evet. Kül bunlar doktor önerileriyle ve uzmanlarca verilmelidir.

Herhangi Bir ahit aynı kase yoğurt yiyin

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Mıhlı nemalanmak dizlerin, alelhusus kemiklerin kıpırdak olması açısından üstelik çokça önemlidir. Kalsiyum ve D vitamininden varlıklı azık kabul etmek, eğer bunlar yeterli gelmiyorsa hekimin önerisiyle ilaçlarla tahkim etmek gerekir. Her gün 1 kase yoğurt tüketmeye ilgi gösterin.

Güneşten faydalanın

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Kemiklerin hayat dolu olması ve diz sağlığı açısından D vitamini akıbet basamak önem taşıyor. Bu nedenle güneş ışınlarının yalman geldiği saatlerde, gelişigüzel zaman 15-25 an güneşten faydalanın. Böylece D vitamini üretimi sağlanmış tamam.

Diz sorunları ihmale gelmez!

Dizleri güçlendirmek için 7 etkili yöntem! Dizleri sürekli bükülü tutmayın, çünkü...

Fizik Otama ve Iyileştirme Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu “Diz bölgesi, yürümede, ayakta eğleşme ve oturmada çokça muhteşem tıpkı mafsal yapısıdır. Akıbet zamanlarda başvuran stabil haddinden fazla hastanın pandemi cihetiyle dizlerinin anatomik yapısının ve fonksiyonlarının bozulduğunu, işlevlerini yapamaz ayla geldiğini görüyoruz. Dizleri yükseltmek üzere alınacak gösterişsiz önlemler ve temas çağ eğlenceli yerine yapılacak diz egzersizlerine karşın diz yakınmaları olan aynı dirilik hekime gitmeli, işin uzmanına görünmelidir. Gerekirse diz eklemine tılsım enjekte edilmeli, hikmet otama verilmelidir. Ancak tıbbi otama ve bindi tedavileri yeterli gelmezse cerrahi tedavi gerekebilir” diyor.

Hakkımızda gündemhaber

Check Also

Orak Ayı ayından bu yana arz faziletkâr seviyede

Orak Ayı ayından bu yana arz faziletkâr seviyede

Değerli, hayat alımı azaltımına dayalı endişeler bitmeme ederken yatırımcıların efdal kalmaya devam eden enflasyona odaklanmasıyla …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir