Bağırsakların tabii ilacı! Bu besinleri sofranızdan muallel etmeyin

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Bağırsakların ikinci beynimiz namına tanımlandığını imdi çok gür biliyoruz; tamam iç sağlığına dost bakterileri hangi büyüklüğünde iyi besliyorsunuz? Mikrobiyatamızı esasen içimizde hayatiyetli etkili mikroorganizmalar adına tarif etmek olanaklı. Bu alandaki çalışmalar üstelik gösteriyor ki beslenme alışkanlıklarının mikrobiyatımız üstünde aracısız ayrımsız etkisi var. Mikrobiyatamız hangi büyüklüğünde çeşitliyse o büyüklüğünde zinde demektir ve yoğurt, kefir, dermansız, kimchi ve gayrı fermente gıdaları bezdirmek, bağırsak mikrobiyal çeşitliliğinde bir artışa etmen peki.

Fermente gıdalar karşı ne biliyoruz?

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Çöz sağlığıyla ilişkin yapılan yıpranmamış bir araştırmada, 36 zinde majör temas 2 gruba munfasıl. Bireylere fermente gıdalar yahut faziletkâr lifli gıdaları içeren 10 haftalık bire bir diyet uygulanmış. Çalışmanın sonucunda iki diyet de bağırsak mikrobiyomu ve bağışıklık üstünde değişik etkiler göstermiş. Fermente gıdaları tüketen bireylerde vücuttaki inflamasyon değerlerinin azalması dahi sonuçlar arasında.

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Lif tüketiminin çöz sağlığımız için önemini biliyoruz. Araştırmada, elden tel alımının artırılmasının, kısa vadede bağırsak mikrobiyotasındaki mikrobiyal çeşitliliği değiştirmediği görülmüş. Yani tel açısından ensesi kalın aynı tagaddi planınız varsa üstelik mikrobiyatanızı imar etmek yerine fermente gıdaları beslenme planınıza eklemenizde yarar var.

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Ilişik kendisine, fermente gıdaları tüketen grupta dört tip muafiyet hücresinin henüz birkaç aktivasyon gösterdiği de çalışmanın heybetli sonuçlarından. Ayrımsız zamanda laboratuvar sonuçlarına göre bireylerin 19 inflamatuar belirteçlerinde düzelme görülmüş. Bu belirteçlerden biri olan interlökin 6’nın, romatoid artrit, Cins 2 diyabet ve kronik stres kabil durumlarla ilişkili olduğunu hatırlatmakta kâr var.

Prebiyotikleri üstelik unutmayalım

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Probiyotik takviyeler günümüzde haddinden fazla popüler, ancak prebiyotik ve probiyotik dengesini fermente gıdalarla seçmek tür. İsimleri birbirine seçme hangi kadar benzese üstelik probiyotik ve prebiyotiklerin vücudumuza farklı etkileri var. Ezcümle hatırlatmam icabında probiyotikler sindirim sistemimize havari olan yararlı bakteriler iken prebiyotikler ise bu gani bakterileri yararlı tıpkısı şekilde besleyici liflerdir. Aslında vücudunuza probiyotik aldığımızda prebiyotikleri tüketmezsek probiyotiklerin yararlı özelliklerinden faydalanamayız. Özellikle lif oranı efdal besinlerin prebiyotik açısından varlıklı olduğunu unutmayın!

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Prebiyotik besinlere baklagiller, yulaf, muz, enginar, soğan-sarımsak gibi gıdaları örnek verebiliriz.

Mikrobiyatımız için destek gücü

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Kefir: Kefir bilimsel kendisine bir nice esenlik faydasıyla ilişkilendiriliyor. Söz Gelişi mızrap sağlığını iyileştirebilir, bazen hazım sorunlarına apotr gibi ve enfeksiyonlara karşı dulda sağlayabilir. Kefir, bakteri ve gevher türü içerir, bu de onu değişik ve tüvana benzeri mikrobiyota destekçisi yapar. Yoğurt kadar kefirin dahi alelumum laktoz intoleransı olan kişiler tarafından süte kıyasla daha iyi tolere edilebileceğini unutmayın!

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Dürme turşusu: Lahana turşusu, laktik asit bakterileri aracılığıyla fermente edilmiş dürme adına tanımlanabilir. Yeryüzü çarkıt geleneksel gıdalardan biridir ve özellikle Avrupa kalkmak için birçok ülkede popülerdir. Lahana turşusu, mikrobiyota amacıyla faydalı oluşunun yanında lif ve C, B ve K vitaminleri açısından de zengindir. Antrparantez sodyum oranı yüksektir. Demir ve mangan içerir. Lahana turşusu ayrıca ayn sağlığı üzere balaban olan antioksidanlardan lutenin ve zeaksantin içerir. Bittabi turşuların tuz içeriğini göz önünde bulundurmak ve porsiyona akıllıca tüketmek gerekiyor.

Bağırsakların doğal ilacı! Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin

Kombu çayı: Giderek popülerleşen ve market raflarında sıklıkla görmeye başladığımız kombucha, fermente edilmiş aynı meşrubat ve bu içeceğin fermantasyonu sırasında üretilen ana maddelerden biri ise sirkede eli nimetli miktarda kâin sirke ruhu. Çaydaki polifenoller kabil, sirke ruhu dahi potansiyel namına zararlı birçok mikroorganizmayı namevcut etmeye apotr evet. Bu pop çay, bacanak tıpkısı bakteri ve mücevher kolonisi yoluyla fermente edilir. Icraat kombuchanın zinde bir sindirim sistemini desteklemek, kabızlığı göğüslemek dahi dâhil olmak üzere probiyotik takviyelere benzer faydalar sunabileceğini da gösteriyor

Hakkımızda gündemhaber

Check Also

Bilcümle acun korkuyla bakir krizi beklerken Türkiye erkenden harekete geçti

Bilcümle acun korkuyla bakir krizi beklerken Türkiye erkenden harekete geçti

Tarnet tarımda kullanılmamış teknolojiler geliştirerek tarımda verimi ve yeterliliği eğin düzeye çıkarmayı hedefliyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir